Planejamento e emagrecimento
Quando assunto é emagrecimento existem vários fatores que precisamos nos atentar para que possamos começar o que nos propomos a fazer sem que desistimos no meio do caminho, como ocorre na maioria das vezes.
Perder peso é um assunto sério para muitas pessoas, é normal não saber por onde começar essa caminhada, não saber para onde ir, as pessoas sabem o que querem, mas não sabem ao certo onde querem chegar.
Não sabem quais passos precisam dar para atingir esta conquista.
Primeiro de tudo, quem deseja emagrecer, precisa levar a sério esse projeto, do começo ao fim, precisa se comprometer consigo mesma.
Por isso, o primeiro passo é planejar o emagrecimento.
Toda conquista na nossa vida precisa de um PLANEJAMENTO.
Planejamento e emagrecimento Para que o seu processo de emagrecimento dê certo, assim como qualquer coisa na sua vida que queira conquistar, é preciso PLANEJAR.
A grande maioria das pessoas não consegue perder peso porque não segue nenhum plano específico e sendo assim, não sabem que fazer no dia-a-dia para alcançar sua meta, seja perder 5 ou 30 quilos, e também não possuem nenhuma forma de verificar o que fizeram de fato e o que deixaram de fazer.
Essa situação leva ao seguinte resultado:
Passa um tempo e a pessoa não se lembra direito do que fez, só se lembra que está “tentando” emagrecer e já faz um tempo, aí entra num processo de autoengano, dizendo a si mesma que “já fez de tudo” e nada dá certo.
Qual é a realidade?
Planejamento e emagrecimento A realidade é que essa pessoa fez um pouquinho de várias coisas:
- Exercícios;
- Dieta;
- Comeu algumas coisas aqui e ali que “dizem que ajuda a emagrecer”;
- Fez algumas caminhadas.
Mas como não anota nada, nem tem um plano para seguir, no final das contas, a pessoa fica com a impressão de que “fez bastante”, mas a realidade é que não fez muito e ainda por cima, fez tudo errado!
O Correto é fazer diferente de tudo que já fez.
Planejar suas atitudes, seus passos, caso contrário, você terá o mesmo resultado que teve até agora.
A primeira coisa que você precisa fazer para emagrecer é pensar em um PLANO DE AÇÃO.
Ninguém consegue chegar a algum lugar sem uma estratégia.
Podemos começar este plano de ação com algumas dicas que fará diferença em seu processo de emagrecimento.
Planejamento e emagrecimento Você precisa ter em mente os seus objetivos durante esse processo e, principalmente, e saber aonde quer chegar.
É preciso também manter o foco e não desistir das metas estabelecidas.
Quando não planejamos, nos desanimamos, nos cansamos, nos desestimulamos diante do primeiro obstáculo.
Quer saber como planejar o emagrecimento do de forma prática?
Então preste atenção nas dicas a seguir.
Anote seus planos
Antes de planejar o emagrecimento, você sabe que é importante começar uma reeducação mental e alimentar, praticar regularmente uma atividade física e mudar alguns comportamentos.
Além disso, anote as mudanças que você quer fazer e os motivos de realizar cada uma delas.
Planejamento e emagrecimento Anote também os hábitos que deseja modificar em sua rotina.
Seja detalhista ao anotar os seus objetivos e suas regras, como por exemplo:
“Vou me exercitar pelo menos 30 minutos por dia”.
Faça uma tabela
Crie uma tabela ou planilha e coloque toda sua rotina diária, horários, alimentação, atividades físicas, etc.
A planilha surge como uma motivação também, pois cada vez que olhar ou atualiza-la, saberá o tempo que falta até alcançar o objetivo esperado.
Faça uma planilha ou um caderninho de anotações.
Planejamento e emagrecimento Você pode usar as tabelas para separar os dias da semana e quais serão suas refeições; colocar os dias que irá se exercitar o tempo de exercícios e quais exercícios você fará.
Faça uma tabela diferente para os finais de semana de acordo com sua rotina, para assim, poder visualizar suas atividades, compromissos e refeições e não fugir tanto da rotina que planejou.
Organização do tempo
Depois de anotar as metas que você deseja alcançar e fazer a tabela estabeleça horários.
Coloque horários para alimentação, exercícios e outras responsabilidades.
É importante usar blocos de tempos para se organizar, e não deixar nenhuma atividade de lado.
Organize o tempo.
Planejamento e emagrecimento Planeje o orçamento
É fácil pensar que ficar em forma será caro, mas não tem que ser assim.
Além de atividades ao ar livre como caminhar e correr há muitas outras maneiras de entrar em um ótimo treino sem gastar muito dinheiro.
Hoje uma opção bacana são os vídeos na internet de danças, hits e outras atividades gratuitas.
Planeje seu orçamento antes de iniciar um projeto de emagrecimento.
Estabeleça o valor que será destinado a alimentação e o valor que será destinado aos exercícios.
Então, você pode, por exemplo, organizar a lista dos produtos da sua reeducação alimentar com antecedência e fazer pesquisas antes de ir às compras.
Organize o seu orçamento.
Planejamento e emagrecimento Vai perceber que os novos hábitos custam o mesmo valor que os maus hábitos anteriores, ou até mais barato.
Emagrecimento saudável não é sinônimo de gastos exagerados.
Mude a sua forma de pensar
Não deixe seus pensamentos lhe enganar.
Quando o primeiro obstáculo vier provavelmente a primeira coisa que passará pela sua cabeça é que não e capaz de fazer o que se propôs, rebata estes pensamentos com atitudes positivas e foque em tudo que já conquistou no processo que iniciou.
Procure focas nas coisas positivas que você já realizou até o momento.
Visualize a mudança
Planejamento e emagrecimento Antes de iniciar o processo de emagrecimento tire suas medidas, anote seu peso e analise o espaço de tempo que você precisará para alcançar seus objetivos.
Estabeleça tempo e metas realistas para X peso a ser eliminado.
No decorrer do processo, se pese de novo, tire novas medidas e acompanhe a evolução do seu corpo.
A cada semana, reflita também em como você gostaria de estar e pense em como vai se sentir quando alcançar esse objetivo.
A visualização da mudança é um momento de renovar as energias e aumentar a persistência.
Essas dicas são ótimas para planejar o emagrecimento e colocar em prática.
Faça o teste e veja como um bom planejamento, pode lhe ajudar a emagrecer de forma saudável, sem muito estresse e com mais efetividade.
Descubra como não desanimar da dieta, leia este artigo: https://opsicologoonline.com.br/motivacao-para-emagrecer/
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Giuliana Ghiraldello CRP 06/129.394, Psicóloga Clínica, idealizadora do Emagrecimento em Ação.
Consultora em emagrecimento, palestrante, orientadora profissional e de carreira.
Trabalho com atendimentos psicoterapêuticos individuais e em grupo em meu consultório particular e online.
Atendimento infantil, adolescentes, adultos e dependência química.
Orientação Psicológica online.
Administro o grupo online – Desafio: Emagrecendo a Mente e Desafio 21 Semanas – Emagrecimento em Ação
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