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Como Meditar se Exercitando? Descubra Aqui!

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Como Meditar se Exercitando

Medit AÇÃO! Como Meditar se Exercitando

Você sabia que para Meditar, você não precisa estar sentado?

A meditação também pode ser uma prática ativa!

O comer consciente é um exemplo disto, saiba mais nesse artigo: 

Outra prática que nos permite uma meditAÇÃO, é o meditar caminhando. Meditação e Alimentação Consciente

Se você é uma pessoa ansiosa e não consegue exercitar uma meditação sentada, está é uma ótima indicação para que você comece a meditar, sem exigir de ti uma condição que ainda não é possível no momento.

Vamos tentar? Como Meditar se Exercitando

Caminhada Mindful (em atenção plena) Como Meditar se Exercitando

De pé, pés afastados e os ombros relaxados. Torne-se consciente da sua respiração… Inicie uma respiração abdominal profunda. Inspire… Expire…

Traga a sua atenção para o seu corpo, as suas pernas e os seus pés e permita que sua mente relaxe…

Se a sua mente começar dispersar, basta trazê-la de volta prestando atenção às sensações nas suas pernas e nos seus pés…

Lenta e conscientemente transfira o seu peso de pé para pé. Conscientize-se das sensações do movimento.

Observe os vários músculos que estão sendo utilizados e as sensações de leveza ou peso nas suas pernas.

Agora, mude o seu peso para o outro pé. Mais uma vez, apenas perceba os sentimentos e sensações do movimento…

A ideia é apenas tornar-se consciente do que está sentindo! Cuidando sempre da respiração.

Lenta e conscientemente levante um pé e coloque-o na frente de si, deslocando o seu peso para ele e sentindo o contato com o chão.

Sinta os vários músculos movendo-se por todo o corpo. Continue por mais alguns passos.

Agora, para o processo de mudar de direção… Como Meditar se Exercitando

Num primeiro momento, tome conhecimento da decisão de mudar de direção.

Em seguida, pare, e, lentamente, execute um movimento giratório.

Mais uma vez, esteja ciente de todos os diferentes músculos e sensações envolvidos na mudança de movimento.

Caminhe de volta para onde começou… Como Meditar se Exercitando

Faça esta meditação em andamento ao longo de um espaço de cinco passos para a frente, volte-se, e depois cinco passos para trás, poderá levar até dez minutos.

Uma vez que se habitua no pequeno espaço da sua casa, tente tomar em volta do quarteirão.

Enquanto caminhar, focalize a sua consciência na sua respiração. Como Meditar se Exercitando

Utilize este foco na respiração como uma âncora. Como um retorno ao momento presente.

Permita que a sua consciência alerta note quaisquer imagens, sons ou sensações físicas que possam surgir…

Se estiver em um ambiente externo, olhe para uma árvore, as folhas, os frutos ou flores e até mesmo sinta os aromas. Sinta cada passo que dá…

Observe a superfície em que está a andar – é áspero ou liso? inclinada?

Tome conhecimento do que está em torno dos seus pés.

Volte vagarosamente a sua atenção ao retorno para o momento presente.

Retorne à sua jornada…

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PAZ e BEM!

Adriana

adrianaAdriana Cardoso é Psicóloga (CRP 06/65527). Estuda e pratica Meditação desde 2010. 

Idealizadora da VIVENDO O MOMENTO PRESENTE, projeto que tem como objetivo difundir o conhecimento e a prática da Meditação e da ESCRITÓRIO DO FUTURO onde realiza Cursos, Palestras e Mentoria para Novos Empreendedores.

Contatos: Para aprender a Meditar:contato@vivendomomentopresente.com

                    Para começar a Empreender: contato@escritoriodofuturo.com.br

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