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Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

“Eu sei o que fazer, mas não consigo…!” Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

“Eu sei o que fazer, mas porque eu não consigo?”

Você já se questionou desta maneira? Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Esses dias eu assisti a uma entrevista onde a psicóloga dizia que estimava que cerca de 70% das mulheres no Brasil, não estão satisfeitas com o próprio corpo. Esse número é agravante!

Cada dia que passa, mais e mais mulheres, se colocam de alguma forma em restrição alimentar.

Entram em dietas muitas vezes, nutricionalmente pobres, simplesmente para conseguirem um emagrecimento rápido e porque disso? Porque querem o corpo dos sonhos!  

Não vou dizer aqui que o ideal é comer assim ou “assado”, porque saber o que comer e quanto comer, não é suficiente para que tenhamos controle no emagrecimento.

Equilíbrio mental é fundamental para que as pessoas consigam fazer o que deve ser feito para alcançar o sucesso e no entanto, o comportamento alimentar é bem pessoal e muito complexo!

Esses comportamentos possuem diversos determinantes, nem sempre claros para nós. Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Pensando nisso, resolvi reunir todo aprendizado que tive a respeito de como me livrar das compulsões alimentares e, preparei um ebook para ajudar outras pessoas que sofrem com o mesmo problema.

Caso tenha interesse, você poderá acessar o teaser do meu ebook através desse vídeo:

Também poderá baixa-lo se quiser, é gratuito!

Baixe o Ebook Clicando Aqui!

Bom, neste ebook eu explico os motivos que nos leva às compulsões alimentares, sob perspectivas científicas e também, experimentais.

Adicionalmente, quero deixar neste post, minha contribuição, trazendo 3 dicas simples para conscientizar você na prática de uma rotina alimentar mais equilibrada.

Vamos a elas: Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

como se livrar das compulsões alimentares
como se livrar das compulsões alimentares?

#1 – Identificar os Pensamentos Automáticos Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Pensamentos automáticos são aqueles pensamentos que invadem a gente, sem um motivo aparente.

Esses pensamentos estão ligados às crenças que temos de nós mesmos e, não costumam ter um olhar lá muito piedoso.

Então, a cada pensamento sabotador identificado, temos que tirar da manga uma resposta funcional e adaptativa.

E repeti-la a cada situação, com persistência, pensando sempre de uma maneira racional.

Para compreender melhor sobre isso, escrevi um guia explicativo do que é e como combater, citando inclusive, exemplos. Caso tenha interesse de ler, basta clicar aqui. Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

#2 – Faça Um Diário Alimentar e Emocional Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Segundo a Terapia Cognitivo-Comportamental, tanto para a perda de peso, quanto para o equilíbrio alimentar, o autoconhecimento é a chave.

É de onde vem uma maior clareza dos nossos próprios comportamentos e motivações relacionados ao comer e ao corpo.

Um diário pode nos trazer uma consciência daquilo que nos conduz à comportamentos destrutivos, de pensamentos, crenças, imagens mentais disfuncionais.

Muito do que comemos, fazemos sem perceber. Temos essa tendência de subestimar a quantidade ingerida.

O diário nos permite visualizar e tomar consciência dos muitos comportamentos e situações envolvidos com nossa alimentação diária.

Nosso padrão alimentar, de consumo, e as atitudes frente à fome ou desejo de comer.

O que te faz atacar um bolo de chocolate?

Muitos poderão dizer que é o sabor, que é o açúcar, etc… mas muitas vezes, na maioria delas, tem 2 motivos:

O prazer e o conforto!

Algumas comidas te trarão prazer, outras te trarão conforto e é muito importante que você tenha consciência de que seus pensamentos conduzem você a ir buscar esses elementos na comida.

Segundo a Beck, escritora do livro Pense Magro, o simples fato de registrar o que comemos, pode nos gerar consciência.

Assim como o simples fato de registrar o que sentimos, pode nos levar a um estado consciente da fome emocional.

#3 – Tenha uma Rotina do Sono Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Dormir bem está no topo da lista de uma rotina saudável. A privação do sono ou o sono sem qualidade, parece aumentar não somente o apetite, como também a preferência por alimentos mais calóricos.

Mas, Cintia, o que ajuda a dormir? Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Usar técnicas de respiração ou adotar o hábito da meditação diária, ajuda a controlar o estresse e acalmar a mente.

Pesquisas científicas demonstram que o estresse pode nos colocar em estado compulsivo e obeso, pois altera quando a gente não dorme direito, os hormônios responsáveis pelo controle dos nossos mecanismos de fome e saciedade, se alteram.

Além de provocar fome, estimulam a produção de insulina, que induz a mais apetite.

Essas pequenas intervenções fazem toda a diferença nas nossas vidas. Se forem orientadas por um profissional da Psicologia, então, é sucesso na certa!

Leia Também: Transtornos Alimentares: A Conturbada Relação com a Comida e Com a Imagem Corporal!

Vocês não têm que passar por nada disso sozinhos. Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Um psicólogo poderá te ajudar a implementar estratégias que auxiliam no controle alimentar ou do seu equilíbrio pessoal.

Profissionais baseiam-se na análise e na modificação de comportamentos e pensamentos disfuncionais associados ao estilo de vida de cada pessoa, com objetivo de ajuda-la a ter autonomia e autocontrole.

Se você sofre com a falta de controle, vive tendo as compulsões, tenho 2 sugestões para você:

Leia o meu ebook e procure um psicólogo! Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Trabalhar em direção à mudanças no ambiente, nos hábitos e no estilo de vida, ajudará você a ser melhor consigo.

Um terapeuta poderá ajudar você a buscar as mudanças de pensamentos e crenças em relação aos alimentos, ao corpo, a si mesmo, e uma maior compreensão dos sentimentos e da forma como estes influenciam o comer.

Espero que você tenha gostado do post dessa quinzena, foi escrita com muito carinho! 🙂

Com amor,  Como Se Libertar das Compulsões Alimentares?

Cintia Milanese

Cíntia MilaneseCíntia Milanese é Empreendedora Digital, Consultora de Negócios e Graduanda em Psicologia. Adora dividir seus aprendizados e trocar experiências à respeito de autoconhecimento

Blog: www.cintiamilanese.com.br|Canal:http://goo.gl/lo9P5m
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Carlos Costa

Psicólogo (CRP 06/122657), Coach, Empreendedor, Músico e Poeta. Idealizador do projeto O Psicólogo Online que tem por objetivo produzir conteúdo informativo e educativo sobre psicologia, saúde mental e assuntos relacionados, além de prestar serviços de orientação psicológica online.

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